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不管您以怎样的速度行走,先做做伸展运动。温暖的肌肉容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。
1. 向下伸展双膝微曲,桌球台换台布翻新,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,桌球台包送货安装,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚方向拉。保持10~15秒,然后放松。
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浏阳市篮球架,萍乡市永康体育()|篮球架价格 :固定篮球架分为真固定和假固定篮球架,真固定篮球架实际就是预埋篮球架,就是事先要在安装篮球架的地面上挖坑,采购篮球架,然后把篮球架配套的预埋件放下去,宜春体育设施,用准备好的混凝土浇筑,连南篮球架,等干燥了以后再把篮球架的架子及篮球板和篮球框部分安装好。这种预埋式篮球架安装好了以后真的就动不了了,即使以后想要拆除的话,也只能把地面以上的部分带走,底下的就得用挖掘机械把底下的部分扩大范围全部掏出来才行。这种篮球架常见的有这么几种样式
一、 施工方案
篮球场、羽毛球场施工方案
一、编制说明:
本施工方案系我公司对某厂篮球场、羽毛球场的施工设计方案,本施工组 织设计体现了本工程施工的总体构思和部署,公司遵循技术管理程序,按照本 大纲确定的基本原则,进一部完善细化各分部分项工程的施工方案,用以具体 施工,---工程、高速建成。
二、编制依据及原则 :
2.1<萍乡污水处理厂篮球场、羽毛球场设计图纸> ; 2.2<国际篮球竞赛规则> ; 2.3<国际羽毛球竞赛规则> 2.4<钢卷尺> ; 2.5<体育场地建筑设计规范> ; 2.6<建筑工程管理条理>; 2.7<工程建筑标准强制文件>建设部建标[2002]8 号文; 2.8<建筑验收工程施工统一标准>; 2.9<建筑工程项目管理规范>;
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