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　　锻炼全身综合机能及平衡意识。

　　方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。

　　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。

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　　锻炼手脚协调能力，健身器材，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。

　　方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，阳江市户外健身器材，两脚踏牢踏板，健身器材游乐设施，脚向下蹬，同时手向后拉。

　　注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。

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  硬地---酸面层（硬地球场面层厚度1.5mm-2mm，球场地面，可适用于沥青---或高的混凝土---），弹性---酸面层（弹性球场面层厚度3.0mm-8mm，萍乡市球场地面油漆，可适用于沥青---或高的混凝土---）。

沥青基础硬地网球场施工工艺1、沥青基础地面处理（1）排　水：整个球场应有5%的排水坡度，排水方向平行于中网方向一边排水。（2）平整度：用3m直尺任一方向两点间高差不超过3mm，沥青基础密实度一定要够达到95%以上。（3）养　护：沥青地面须稳定10天以上，用高压水清洗表面。（4）试　水：对球场试水，测试场地平整度，在凹陷积水超过3mm处用粉笔做记号，不可使用蜡笔或油性笔，以免污染沥青地面。

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